【回答】管理栄養士・青島千恵さん
試合当日の朝食は、消化の悪いものや油っこいもの、食べ慣れていないものは避けて、試合開始の2～3時間前までに食べてください。ただ、試合時間が朝早く、朝食時間も早くてその後、おなかが空いてしまいそうな時は、午前中でもエネルギーゼリーやバナナなどで栄養補給も必要になります。その後、午後の試合までに時間がない場合は、エネルギー補給を最優先に考えて、日頃から選手が食べやすいものを見つけておくのも必要です。
例えば、おにぎりをしっかりとかんで食べる、エネルギーゼリー、バナナ、100％ジュース、あんパン、カステラなどを普段の練習の時に試してみてください。小学生の場合はこれからのことを考え、しっかりと食べることができる体作りも大切ですね。ある程度食べても動くことができるようになるといいですね。
参考レシピ：おにぎり
