【回答】管理栄養士・青島千恵さん
受験勉強とサッカーの両立となると、大変ハードな毎日になりますね。睡眠と食事で体調管理をして、選手権を目指してください。応援しています。
まずは、どのような時でも食事の基本の形がベースになります。朝、昼、夕の3回の食事が、いずれもバランス良く整えられると理想的ですね。選手本人も忙しくなる中で、しっかりと食事をする時間を作る、体重や体脂肪を測定して自己管理をするなど、今まで以上に体について意識をしていくことが大切です。ぜひ親子で、食事や体について話をする時間を増やしてください。疲れた体をリフレッシュするのにおすすめなのが、季節の果物です。糖質からのエネルギーはもちろん、ビタミン、ミネラルの補給もでき、そして何よりも、とてもおいしいです。その他、ヨーグルトや納豆などの発酵食品で腸内環境を整えて、免疫力をアップさせるのもおすすめです。
