【回答】管理栄養士・月野和美砂さん

メニュー選びの基本は、高タンパク低脂肪です。体幹の強さが重要ですから、筋肉のもとになるタンパク質をしっかりとり、それに合わせて野菜や海藻、キノコなどもとるようにします。レッスンで帰宅が遅い夕食は、消化がいいものを用意します。油が多いと消化に時間がかかるので、調理の油、食材の油も多くならないように気をつけましょう。

身長がまだ伸びているならば、必要なエネルギーを十分にとり、睡眠時間を確保する必要があります。身長が伸びている時に増える体重は筋肉であることが多いため、それは必要な増加と考えます。身長の伸びが緩やかになってくると、余分なエネルギーは体脂肪になりやすいので、毎日体重を計測し、定期的に身長も測るようにしましょう。初潮は迎えたでしょうか。きちんと周期で月経が来ていることが、骨を強くするのにとても大切なので、毎月きちんと月経が来ているか、子どもに確認するようにしましょう。