【回答】管理栄養士・山口美佐さん
まずは毎日の体重測定をしていますか？ 練習量と摂取量が合っているかは日々の計測で分かります。起床後、排尿した後に測るようクセをつけましょう。食事記録をつけるようにすると、思わぬところでお菓子などを食べていることも分かります。
また、調理法も揚げ物をやめて焼く、蒸す、ゆでるなどにし、肉も脂身でなく赤身に変えるなど部位も気を付けるなど、食事を見直してみましょう。エネルギー源の炭水化物を減らすようなことはせず、基本の６品を揃えることを意識して全体のバランスを考えてください。
