【回答】元NFLチアリーダー・松崎美奈子さん
ご質問ありがとうございます。「生理がきたことによる体の変化に対応する食事」ですね。今の体重が1番動けるとのことでしたら、食事量は今のままでキープしつつ、以下の3点を意識されると良いでしょう。
（1）良質なタンパク質（肉・魚・卵・大豆製品・乳製品）を毎日しっかり摂取して筋量を維持すること
（2）鉄分の多い食材（レバー、赤身肉、アサリ、シジミ、ホウレン草、小松菜など）や鉄分吸収をアップさせるビタミンC（緑黄色野菜・フルーツなど）の摂取を心がけること。例えば、ニラレバ炒めや、牛肉赤身の野菜炒め、アサリのクラムチャウダー、ヒジキ大豆煮、ホウレン草や小松菜、シジミの入ったみそ汁などいかがでしょうか。
（3）ホルモンバランスの関係で甘いものや脂質量の多いものを欲する時は、パフォーマンスに役立ちながらも、おなかが満たされるものがおすすめです。例えば、フルーツやカステラ、ヨーグルト、青魚、大豆製品、ナッツ、アボカドなど。生理がくると身長の伸びが止まる、ということはありませんのでご安心ください。頑張ってくださいね！
