【回答】元NFLチアリーダー・松崎美奈子さん
ご質問ありがとうございます。毎朝1時間の筋力トレーニング、素晴らしいですね。18歳スポーツ女子の1日の献立のサンプルを紹介します。
＜朝食＞ご飯お茶碗1杯、納豆、ゆで卵1個、みそ汁、バナナ1本、ヨーグルト1カップ
＜授業の合間＞おにぎり1個
＜昼食＞お弁当（ご飯お茶碗1杯、肉料理や卵焼き、ホウレン草胡麻和え、ミニトマト、ブロッコリーなど）（練習前）おにぎり1個、バナナ1本など
＜練習後＞おにぎり2個、飲むヨーグルトなど
＜夕食＞ご飯お茶碗1杯、ハンバーグ、ツナサラダ、冷奴、野菜たっぷりのみそ汁など
＜就寝前＞低脂肪牛乳コップ2杯など
色々な栄養素が協力し合って筋肉を作っているので、まずは上記の献立サンプルを参考にして、基本のバランス（ご飯、おかず、野菜、フルーツ、乳製品）が整っているかチェックしましょう。その上で、今の取り組み（筋トレ＋タンパク質摂取）を継続していけばGOODだと思います。もし、体重をアップしても大丈夫でしたら、タンパク質だけでなく、ご飯の量を少しずつ増やしても良いでしょう。体脂肪になりにくく、かつ筋肉作りホルモンの材料になる良質な油を含む、青魚（サバ、ブリ、サンマ、イワシなど）やナッツ、アボカド、女性ホルモンの材料となる大豆製品（納豆、豆腐、枝豆、豆乳、きな粉など）もオススメです。FIGHT！
参考リンク：マッスル☆ビーフシチュー
