【回答】管理栄養士・田澤梓さん
足のつりの原因は様々で、食事だけで一概に解決できるものではありませんが、食事からの対策を挙げると、水分補給と塩分、ミネラルの補給がポイントになります。
水分補給は試合直前に大量に飲むのではなく、こまめに補給することが大切です。特に試合前には、いつもと変わらない色の尿がすっきりと出るくらい飲みましょう。試合時間が１時間以上あるような時は、スポーツドリンクを薄めずにこまめに飲みます。塩分はスポーツドリンクを摂取してれば、補給の必要はありませんが、水や麦茶などで補給している場合は塩タブレットなどを合わせてとりましょう。
その他、ミネラルでは特に筋肉の動きと関係があるのが、カルシウムとマグネシウムです。カルシウムは乳製品や小魚類に、マグネシウムは大豆製品に多く含まれるので、普段から積極的に摂るよう意識してください。
