【答え】（2）3日前

日頃から主食、主菜、副菜、汁物、果物、乳製品の6品を揃える「アスリートの食事の基本の形」を整えた上で、3日ぐらい前からの食事やお弁当を変化させます。競技特性によって違いもありますが、基本的には食事の全体量の中で「糖質の割合」を増やしていくようにします。