＃休校になった君たちへ－。新型コロナウイルスの感染拡大により、中止や延期が相次ぐスポーツ界から、今だからできる「＃コソ練」のメニューがたくさん届きました。外で思い切りスポーツができないどころか、自宅でのテレビ観戦も限られています。そんな今だからこそ、親子で取り組める練習もあるはず！　各競技のアスリートがこっそり教える練習法に、こっそりチャレンジし、実際にプレーできる日が来たら、友達の前でコソ練の成果を見せましょう！

狭い場所でもできる腕立て、腹筋を

＜張本智和　16＝木下グループ・卓球男子東京五輪代表＞
国際大会中は、あまりニュースは見られないのですが、出発前は気にしてニュースを見ていました。僕も（学校には）行けないので、その分、自分の時間、自分の個性を磨ける時間だと思って行動したいと思っています。ラケットや卓球台がない中での練習でいうと、プレー動画とかを見ますね。頭でイメージして、戦術を考えたりします。あとは狭いスペースでもできる、腹筋、腕立てをします。

目をつぶって片足立ち

＜飯塚翔太　28＝ミズノ・男子短距離＞
外で遊ぶ機会、運動できる機会が少なくなる今こそ、自宅でできる走力アップを目指しましょう！　オススメは片足で立つエクササイズです。左足で1分間、次に右足1分間、左右で5セットやりましょう。10分でできます。慣れてきたら、誰かに身体をツンツンと邪魔してもらいながらやってみましょう。さらに慣れてきたら、目をつぶってやってみましょう。片足でバランスを取れるようになると、足も速くなるので、ぜひ自宅でやってみてください。今このエクササイズを始めれば、学校に行くころに走りが変わるはずです！

脳トレに読書、ラジオ体操で体動かして

＜福士加代子　37＝ワコール・女子マラソン＞
本を読めばいいんじゃないですかね。脳をトレーニングする意味でも。何でも興味あることをやったらいいんちゃいます？　今の時代はオンラインでもいろんなことを学べる。あと、いい休養だと思って、それでスポーツをしている人は免疫力が上がればいいですね。（体を動かすのは）ラジオ体操でもいいと思いますよ。

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