1日のエネルギー必要量を計算
皆さんも、1日のエネルギー必要量を計算してみましょう。エネルギー必要量を計算する方法はいくつかありますが、筋肉量の多いスポーツ選手に関しては、体重ではなく除脂肪体重から推定する、国立スポーツ科学センター（JISS）により開発された式で計算します。
計算式は次の通りです。
1日のエネルギー必要量＝除脂肪体重×28.5×種目系別身体活動レベル（STEP3参考）
【STEP1】除脂肪体重（脂肪を除いた体重）を求める
体脂肪量（kg）＝体重（kg）×体脂肪率（％）÷100
除脂肪体重（kg）=体重（kg）－体脂肪量（kg）
【STEP2】基礎代謝量を求める
基礎代謝量＝28.5（アスリート用数値）×除脂肪体重（kg）
【STEP3】種目系別身体活動レベルを求める
身体活動レベルとは1日の消費エネルギー量が基礎代謝の何倍にあたるかを示す数値で、下記の表を参考にする
【STEP4】1日に必要なエネルギー量を求める
1日に必要なエネルギー量＝基礎代謝量×身体活動レベル
シュン君の1日のエネルギー必要量を計算
それでは、シュン君の1日のエネルギー必要量を計算してみましょう。
シュン君＝17歳男子、身長175cm、体重55kg、体脂肪率10%、陸上長距離
【STEP1】除脂肪体重（脂肪を除いた体重）を求める
体脂肪量（kg）＝体重（kg）×体脂肪率（%）÷100
＝55×10÷100
＝5.5
除脂肪体重（kg）=体重（kg）－体脂肪量（kg）
＝55－5.5
＝49.5
【STEP2】基礎代謝量を求める
基礎代謝量＝28.5×除脂肪体重（kg）
＝28.5×49.5
＝1410.8
【STEP3】種目系別身体活動レベルを求める
陸上長距離は持久系で、トレーニング日は2.5
【STEP4】1日に必要なエネルギー量を求める
1日に必要なエネルギー量（kcal/日）=基礎代謝量×身体活動レベル
=1410.8×2.50
=3527
シュン君の1日に必要なエネルギー量は3527kcalの計算になりました。
これを参考に、皆さんも1日のエネルギー必要量を計算してみましょう。ただ、これはあくまでも目安ですので、健全に成長するにはこれ以上のエネルギーが必要です。皆さんも自分のエネルギー消費量を把握して、バランスの良い食事をとっていきましょう。
