今回は、前回お話ししたインターハイで気になったことの続きです。
土台が出来上がる高校生になると「競泳体型」が加速し、筋肉量が増えて体重も必然的に増加します。女子は、女性らしい体形になる時期ですが、全国大会出場の高校女子選手は上半身に比べ、お尻があまり大きくありません。これは男子と同様、胸・背中・肩周りなど上半身の筋肉増量のためと考えられます。
しかし、気を抜くとお尻が大きくなる選手もいるので、的確な部位のトレーニング、食事が大切です。私がサポートする選手も、これらの対応をして全国出場を果たしました。
渡部、池江の身長・体重の推移
ここで、8月末に開催されたジャカルタ・アジア大会の日本代表、渡部香生子選手、池江璃花子選手の身長・体重の推移を見てみましょう（身長・体重は日本水泳協会ホームページ、TOBIUO JAPAN Journal参照）。
■渡部香生子選手
●2012年ロンドン五輪：高校1年（15歳）164cm、54kg
●2015年世界選手権：大学1年（19歳）166cm、58kg
■池江璃花子選手
●2016年リオ五輪：高校1年（16歳）167cm、55kg
●2018年アジア大会：高校3年（18歳）170cm、57kg
池江選手は大好きなチョコレートを控え、体作りをしたそうです。成長と選手に望ましい食事をした上での体重増加を、泳ぎに生かした例ですね。
今回紹介するのは「石狩汁風みそ汁」です。前回の「サバ缶で団子スープ」と同様、汁物でタンパク質やビタミンを摂る「おかず汁物」です。
体内でタンパク質を効率よく使うには、タンパク質1gあたりビタミンB6が約0.019mg必要ですが、このレシピではタンパク質1gあたり約0.03mgのビタミンB6を含んでいるので、一緒に食べる主食や副菜でビタミンB6が足りない場合でも補うことができます。ぜひお試しください。
