ショウガ入りほうとううどん
栄養価
- エネルギー
- 735kcal
- 塩分
- 4.5g
- タンパク質
- 38.8g
- 脂質
- 18.9g
- 炭水化物
- 98.4g
- カルシウム
- 230mg
材料(2人分)
- ほうとううどん
- 2人分
- 豚もも肉(薄切り)
- 200g
- 油揚げ
- 1/2枚
- ニンジン
- 1/2本
- ネギ
- 1/2本
- カボチャ
- 1/8個
- 小松菜
- 2株
- シイタケ
- 2個
- ショウガ
- 1片
- だし汁
- 3カップ
- みそ
- 適量
- 酒
- 少々
作り方
- 豚肉は食べやすい大きさに切り、酒少々をふる。油揚げは熱湯をかけて油抜きする。ニンジンは5〜6mm厚さの輪切り、長ネギは斜め切り、カ ボチャと小松菜は一口大、シイタケは細切り、ショウガの半分は千切り、残りの半分はショウガ汁にする。
- だし汁でニンジン、油揚げ、シイタケを煮て、ほうとう、カボチャ、長ネギ、豚肉を加える。火が通ったらみそで味を調え、ショウガ汁、小松菜を加える。器に盛り、ショウガの千切りを飾る。
※ ほうとううどんがない場合は、普通のうどんでもおいしくできる。
管理栄養士・石村智子
管理栄養士、アスリートフードマイスター1級、日本スポーツ栄養学会会員。13年にジュニアアスリートのための「Team for J.A.」設立。女子プロゴルフやパラアスリート、Jリーグユースや高校、大学のラグビー、サッカー、陸上部など幅広く支援。著書「グングン背を伸ばすためのレシピ」(エイ出版)。