作り置きビタミンD!キノコマリネ
栄養価
- エネルギー
- 25kcal
- 塩分
- 0.7g
- タンパク質
- 1.5g
- 脂質
- 1.8g
- 炭水化物
- 3.7g
- カルシウム
- 0.4mg
材料(4食分)
- シメジ
- 100g
- エノキダケ
- 100g
- エリンギ
- 100g
- 干しシイタケ
- 2個
- マイタケ
- 100g
- 塩
- 小さじ1
- オリーブ油
- 大さじ1
作り方
- シメジは根元を切り、ほぐす。エノキダケは根元を切り、2等分してほぐす。エリンギは縦半分に割り、1cm幅に切る。干しシイタケは戻し、薄切りにする。マイタケは食べやすい大きさにほぐす。
- フライパンを熱し、油をひかずにキノコを炒る。
- キノコに焼き色がつき、水分が出てきたらボウルに移し、塩とオリーブ油であえる。
※冷蔵で4~5日、冷凍で3週間保存可能(冷凍保存は、ジッパー付きの厚手のポリ袋に薄く広げて入れ、冷凍後に使いやすい大きさに割っておくと便利)。
※ゆでた青菜とあえる、鶏肉や豚肉と炒める、コンソメと牛乳を加えてスープなどに使える。