コキンパ
栄養価
- エネルギー
- 696kcal
- 塩分
- 3g
- タンパク質
- 26.7g
- 脂質
- 17.5g
- 炭水化物
- 106.1g
- カルシウム
- 167mg
材料(2人分)
- 焼きノリ
- 全形3枚
- 豚肉
- 80g
- 焼肉のタレ
- 適量
- 卵
- 1個
- 砂糖
- 小さじ1弱
- たくあん
- 40g
- ニンジン
- 40g
- ホウレン草
- 80g
- ゴマ油
- 適量
- 塩
- 適量
- すりゴマ、炒りゴマ(飾り用)
- 各適量
A
- ご飯
- 500g
- ゴマ油
- 大さじ1/2
- 炒りゴマ
- 小さじ2
- 塩
- 小さじ1/2
作り方
- 焼きノリは1枚を4等分し、10cm角程度の大きさを12枚作る。
- Aを全て混ぜ、冷ましておく。
- 卵に砂糖を加え、フライパンで厚みのある卵焼きを焼く。焼けたら冷まして中細切りにする。
- ニンジンは細切りにしてゴマ油で炒め、塩少々ふる。
- ホウレン草は縦3等分くらいに切って電子レンジで1~2分加熱する。冷水に取り、しっかり水けをきってゴマ油と塩をまぶす。
- 豚肉は細切りにし、焼肉のタレで炒めて冷ます。
- たくあんは細切りにする。
- ②~⑦の食材は全て12等分する。
- ラップの上にノリを置き、端を1~1.5cmあけてご飯を広げる。具をひとつ分ずつのせて巻き、しばらく置いてノリを落ち着かせる。同様に11本作る。
- ⑨を器に盛り、飾り用のゴマをふる。
※ご飯を炊く時間は調理時間に含まない。
管理栄養士・山口美佐
管理栄養士。一般社団法人NUTRITION SUPPORT ASSOCIATION代表理事。テニス栄養®/テニス栄養学®代表。大妻女子大管理栄養士学科卒、元聖路加国際病院勤務。日本スポーツ栄養学会会員、世界のお茶マイスター。元早大硬式庭球部の栄養管理コーチ。