カツ丼アゲインOK丼
栄養価
- エネルギー
- 979kcal
- 塩分
- 7.9g
- タンパク質
- 44.1g
- 脂質
- 15.5g
- 炭水化物
- 147.7g
- カルシウム
- 99mg
材料(2人分)
- ご飯
- 250g
- 豚ヒレ肉
- 100g
- タマネギ
- 40g
- 卵
- 60g
- 水
- 200ml
- すき焼きのタレ
- 100ml
- 水菜
- 10g
- 油
- 小さじ1弱
衣
- 小麦粉
- 10g
- 卵
- 10g
- パン粉
- 10g
作り方
- 豚ヒレ肉は繊維を包丁の背でたたき、小麦粉、卵、パン粉の順に衣をつける。フライパンに油を熱し、豚肉を入れて両面を焼く。ふたをして蒸し焼きにしてから、ふたを取って表面をパリッとさせる。
- タマネギは薄くスライスする。
- 卵は割りほぐす。
- 水菜は細かく刻む。
- 鍋に②を入れ、タマネギが隠れる位の水を加えて、タマネギに火を通す。
- ⑤に豚ヒレ肉を入れて火を通し、すき焼きのタレを入れてさらに煮る。
- 味がしみてきたら溶いた卵を加え、半熟になったら火を止め、好みの固さになるまで放置する。
- 器にご飯を盛って⑦をのせ、上に④を飾る。
※ご飯を炊く時間は調理時間に含まない。
管理栄養士・山口美佐
管理栄養士。一般社団法人NUTRITION SUPPORT ASSOCIATION代表理事。テニス栄養®/テニス栄養学®代表。大妻女子大管理栄養士学科卒、元聖路加国際病院勤務。日本スポーツ栄養学会会員、世界のお茶マイスター。元早大硬式庭球部の栄養管理コーチ。