五目きなこおにぎり
栄養価
- エネルギー
- 658kcal
- 塩分
- 3.5g
- タンパク質
- 24.2g
- 脂質
- 11.3g
- 炭水化物
- 112.3g
- カルシウム
- 256mg
材料(2人分)
- 米
- 1.5合
- 干しシイタケ
- 4枚
- ニンジン
- 80g
- キヌサヤ
- 6枚
- 油
- 小さじ1/2
- とびっこ
- 20g
- 干しエビ
- 5g
A
- 酢
- 大さじ3
- 砂糖
- 大さじ1/2
- 塩
- 少々
B
- 卵
- 2個
- 砂糖
- 小さじ1
- 塩
- 少々
C
- きなこ
- 大さじ4
- 塩
- 少々
作り方
- 米を炊く
- Aを混ぜ合わせ、ひと煮たちさせて冷ます。
- 干しシイタケは水で戻してみじん切りにする。ニンジンもみじん切りにし、シイタケの戻し汁でやわらかくなるまで煮る。
- キヌサヤは筋を取り、さっと塩ゆで(分量外)して細切りにする。
- Bを混ぜ、油を引いたフライパンで薄焼き卵を作り、冷めたら千切りにする。
- ①に②を加えて酢飯を作り、汁けをきった③、④、⑤、とびっこ、干しエビを加える。
- 器にCをのせ、ボール状に握った⑥をのせ、さらにCをかける。
※ご飯を炊く時間、シイタケを戻す時間は調理時間に含まない。
管理栄養士・川端理香
管理栄養士。日本オリンピック委員会(JOC)元強化スタッフで、04年アテネ五輪では日本代表の栄養サポート「VICTORY PROJECT」のチーフ管理栄養士も務めた。現在はJリーガーやプロ野球選手、プロゴルファーらと個人契約を結ぶ。著書に「筋肉の栄養学 強いからだを作る食事術」(朝日新聞出版)等。