ケガ予防弁当
栄養価
- エネルギー
- 1079kcal
- 塩分
- 4.7g
- タンパク質
- 46.7g
- 脂質
- 35.7g
- 炭水化物
- 139g
- カルシウム
- 558mg
材料(2人分)
桜エビのご飯
- ご飯
- 400g
A
- 干し桜エビ
- 5g
- 炒りゴマ
- 小さじ2
- 塩
- 少々
サケと小松菜のチーズ焼き
- サケ
- 2切れ
- ピザ用チーズ
- 30g
- 小松菜
- 100g
- タマネギ
- 100g
- シメジ
- 20g
- 塩、コショウ
- 各少々
A
- 牛乳
- 大さじ4
- マヨネーズ
- 大さじ4
いなりグラタン
- 油揚げ
- 1枚
- サツマイモ
- 25g
- タマネギ
- 12g
- シメジ
- 10g
- ミックスベジタブル
- 5g
- ピザ用チーズ
- 5g
ポトフ
- 鶏がら
- 1羽分(または中華だし10g)
- 小タマネギ
- 30g
- ニンジン
- 20g
- 芽キャベツ
- 30g
- カボチャ
- 30g
- 塩、コショウ
- 各適量
付け合わせ野菜
- ミニトマト
- 10g
- アイスプラント(またはリーフレタス)
- 20g
- キュウリ
- 10g
2色ゼリー
A
- 牛乳
- 100ml
- 砂糖
- 10g
- 粉ゼラチン
- 3g
- 水
- 大さじ1
- バニラエッセンス(好みで)
- 2滴
B
- 炭酸水
- 80ml
- レモン
- 1個
- 砂糖
- 15g
- ゼラチン
- 3g
- 水
- 大さじ1
作り方
桜エビのご飯
- 炊きたてのご飯にAを混ぜる。
サケと小松菜のチーズ焼き
- フライパンを熱して4cm長さに切った小松菜、薄切りにしたタマネギを炒め、塩、コショウする。
- ①にAを入れて混ぜる。
- 耐熱皿に②、サケ、小房に分けたシメジを入れ、チーズをのせてオーブントースターで焼く。
いなりグラタン
- 油揚げを半分に切り、油抜きする。
- サツマイモはさいの目に切り、電子レンジで4分加熱して取り出す。薄切りにしたタマネギと小房に分けたシメジを加え、さらに1分加熱する。
- ②にミックスベジタブルを入れ、油揚げに詰め、チーズをのせてトースターで5分焼く。
ポトフ
- たっぷりの水(約1リットル目安)で鶏がらからスープを取る。
- 小タマネギは皮をむく、ニンジンは輪切り、芽キャベツは十文字に切り込みを入れる。カボチャは小タマネギに合わせて切る。
- ①のスープ600mlを鍋に入れ、材料を加えて野菜に火が通るまで煮込む。
- 塩、コショウで味を調える。
2色ゼリー
- Aの材料で牛乳ゼリーを作る。水に粉ゼラチンをふり入れ、10分ほどふやかす。
- 鍋に牛乳、砂糖を入れて弱火にかけ、沸騰直前まで温める。
- 火から下ろし、①と好みでバニラエッセンスを入れ、ゼラチンが溶けるまでよく混ぜ合わせて粗熱を取る。
- 器に流し入れ、ラップをかけて冷蔵庫で1時間ほど冷やす。
- Bの材料でレモンゼリーを作る。レモンは皮をむき、 半分は1cm角に切って種を取り、残りは果汁を搾る。炭酸水は常温に戻す。
- 水に粉ゼラチンをふり入れ、10分ほどふやかす。
- 鍋に炭酸水30mlと砂糖を入れて火にかけ、沸騰したら火からおろし、⑥を加えて溶かす。
- 残りの炭酸水を静かに加え、果汁も入れて軽く混ぜる。
- ④の牛乳ゼリーの上にレモンの角切りをのせ、⑧を流し入れて冷蔵庫で冷やし固める。
※ご飯を炊く時間、ゼリーを固める時間は調理時間に含まない。