青ジソたっぷり梅肉鶏つくね
栄養価
- エネルギー
- 352kcal
- 塩分
- 3.1g
- タンパク質
- 27.6g
- 脂質
- 22.1g
- 炭水化物
- 8.5g
- カルシウム
- 56mg
材料(10個分)
- 鶏ひき肉
- 300g
- タマネギ
- 1/4個
- シソ
- 20枚
- 梅干し
- 1個
- 片栗粉
- 小さじ2
- めんつゆ
- 大さじ1
- 油
- 小さじ2
作り方
- タマネギはみじん切り、シソ10枚は束にして端から細かく千切りにし、角度を変えてみじん切りにする。梅干しは種を取り、包丁でたたいてペーストにする。
- ボウルに鶏ひき肉と①をすべて入れ、片栗粉、めんつゆを加えて全体をよく混ぜる。
- ②を10等分し、シソにのせて挟み、形を整える。
- ③を5つずつ、2回に分けて焼く。フライパンに小さじ1の油を薄く引き、中火から弱火で熱したところに5つを重ならないように入れ、ふたをして2~3分焼く。焼き目がついてきたら裏返し、反対側も同様に焼く。2回目を焼く前に、また小さじ1の油を薄く引き、1回目と同様に焼く。
※汁けが出ないのでお弁当にもおすすめ。
管理栄養士・月野和美砂
管理栄養士、公認スポーツ栄養士。女子栄養大卒業後は高校の家庭科教員として25年間勤務。バレーボール指導者でもあり、日本スポーツ協会公認バレーボールコーチⅠの資格を保持。中学生女子クラブ「シーガルクラブ」の技術、栄養指導にも携わる。JVAトレーナーセミナー修了などの資格を持つ。