夏を乗り切るもりもりポトフ
栄養価
- エネルギー
- 407kcal
- 塩分
- 1.8g
- タンパク質
- 27.5g
- 脂質
- 21.6g
- 炭水化物
- 24.5g
- カルシウム
- 182mg
材料(2人分)
- ニンジン
- 30g
- ジャガイモ
- 100g
- タマネギ
- 100g
- キャベツ
- 120g
- 鶏手羽元
- 4本
- ハム
- 40g
- うずら卵
- 6個
- 水
- 200ml
- 牛乳
- 200ml
- 顆粒コンソメ
- 小さじ2
- レモン
- 1/4個
- 塩、黒コショウ
- 各適量
作り方
- ニンジンは皮をむいて乱切り、ジャガイモは皮をむいて芽を取り4等分に、タマネギとキャベツはくし形切りにする。
- 耐熱ボウルにニンジンとジャガイモを入れ、ラップをして電子レンジで3分加熱する。
- 鍋に水と②を入れ、鶏手羽元、タマネギ、キャベツ、ハム、顆粒コンソメを加えて中火で煮る。
- ひと煮立ちさせたらうずら卵を入れて火を止め、冷ましておく。鶏手羽元は骨から身を外し、食べやすくさく。粗熱が取れたら牛乳を入れ、レモンを搾り、塩と黒コショウで味を調える。
- 器に盛り、薄切りのレモン(分量外)を飾る。
※市販の冷製スープの素を使ってもよい。
管理栄養士・山口美佐
管理栄養士。一般社団法人NUTRITION SUPPORT ASSOCIATION代表理事。テニス栄養®/テニス栄養学®代表。大妻女子大管理栄養士学科卒、元聖路加国際病院勤務。日本スポーツ栄養学会会員、世界のお茶マイスター。元早大硬式庭球部の栄養管理コーチ。