冷凍ホウレン草を使ったスタミナ豚丼
栄養価
- エネルギー
- 705kcal
- 塩分
- 1.1g
- タンパク質
- 33.7g
- 脂質
- 25.1g
- 炭水化物
- 79.3g
- カルシウム
- 104mg
材料(1人分)
- ご飯
- 200g
- 豚肉スライス
- 100g
- 冷凍ホウレン草
- 80g
- ニンニク
- 1片(5g)
- オリーブ油
- 小さじ1
- 中華スープの素
- 1g
- 塩、コショウ
- 各少々
- 酒
- 適量
- 黒コショウ
- 少々
- 温泉卵
- 1個
作り方
- 豚肉は4cm幅に切り、塩、コショウ、酒大さじ1/2をふる。
- フライパンにオリーブ油とニンニクを入れて弱火で熱し、香りが出たら豚肉を加えて中火で炒める。豚肉が白っぽくなったら、中華スープの素、酒小さじ1、黒コショウ少々を入れ、混ぜ合わせる。
- 冷凍ホウレン草を加え、2分ほどさらに炒める。
- 火が通ったら、ご飯の上にホウレン草、豚肉、温泉卵の順に乗せる。
※ご飯を炊く時間、温泉卵を作る時間は調理時間に含まない。
温泉卵の作り方
- 卵はあらかじめ常温に戻しておく。
- 鍋に1リットルの水を入れ、火にかけて沸騰させる。沸騰したら、水を200ml加えて火を止める。
- 卵をおたまに乗せてゆっくりと鍋に入れ、30分程度おく。
- 鍋から卵を取り出し、完全に冷めるまで冷水に浸け置く。
管理栄養士・舘川美貴子
管理栄養士、公認スポーツ栄養士。富山県内の給食委託会社や病院に勤務して献立作成や衛生管理、患者の栄養管理を行う一方、全国大会優勝を目標とするサッカー、ラグビー、バスケットボール、バレーボール、野球などの小・中・高校生へ栄養サポートや食育活動を行っている。