チャレンジおせち「栗きんとん」
栄養価
- エネルギー
- 142kcal
- 塩分
- 0.1g
- タンパク質
- 1g
- 脂質
- 0.2g
- 炭水化物
- 34g
- カルシウム
- 20mg
材料(作りやすい分量)
- サツマイモ
- 大1本(正味500g)
- くちなしの実
- 1個
- 栗の甘露煮
- 15粒
- 栗の甘露煮シロップ
- 適宜
- 砂糖
- 60g
- みりん
- 大さじ1
- 塩
- 少々
作り方
- ボウルに水をはり、サツマイモを3cmくらいの輪切りにし、皮を厚くむいて水にさらす。
- くちなしの実の上に包丁の腹をのせ、上から手でつぶし、お茶用の紙パックに入れる。
- 鍋にサツマイモを入れ、サツマイモがかぶるくらいの水、②のくちなしを入れ、火にかける。
- ③が沸騰したら中火にして10~12分ゆで、竹串がすっと通るくらいになったら火を止めて湯を捨てる(くちなしの袋も出す)。
- ④の鍋に砂糖半量とみりん、栗の甘露煮シロップを適宜(大さじ1~2)加え、すりこ木などでサツマイモをつぶしながら全体を混ぜる(甘くなりすぎないよう、味をみながら砂糖やシロップを加えていく)。
- 万能こし器に⑤を入れ、しゃもじで裏ごす。
- 最後に栗の甘露煮を混ぜる。
※市販のきんとんを利用する時に「甘すぎる」場合、④までの工程(くちなしはなくても大丈夫)のサツマイモを万能こし器で裏ごして合わせると、ほどよい甘さになります。その際は、サツマイモ中1本分くらいでお試しください。
※栄養価には、栗の甘露煮シロップ分を含まない。
管理栄養士・月野和美砂
管理栄養士、公認スポーツ栄養士。女子栄養大卒業後は高校の家庭科教員として25年間勤務。バレーボール指導者でもあり、日本スポーツ協会公認バレーボールコーチⅠの資格を保持。中学生女子クラブ「シーガルクラブ」の技術、栄養指導にも携わる。JVAトレーナーセミナー修了などの資格を持つ。