鶏肉とキノコのタレみそ焼き
栄養価
- エネルギー
- 229kcal
- 塩分
- 1.2g
- タンパク質
- 17.8g
- 脂質
- 14.6g
- 炭水化物
- 5.1g
- カルシウム
- 11mg
材料(1人分)
- 鶏もも肉(100g)
- 1枚
- 焼き肉のたれ(下味用)
- 小さじ1
- 焼き肉のたれ(ぬりタレ用)
- 小さじ1/3
- みそ(ぬりタレ用)
- 小さじ1/3
- シメジ
- 5~6本
- エリンギ
- 1/6本
- 細ネギ
- 少々
作り方
- 鶏もも肉は皮目からフォークで数か所刺し、下味用の焼き肉のたれをもみ込むように味をなじませ、20~30分ほど漬け込む。
- ぬりタレ用の焼き肉のたれとみそを混ぜ合わせる。
- シメジは小房に分け、エリンギは食べやすい大きさに切る。
- アルミホイルを器の形になるように整え、内側にクッキングシートを敷く。一口大にカットした①をクッキングシートの上に並べる。
- 鶏肉の上にシメジ、エリンギを乗せ、ぬりタレをキノコの上から全体にかける。
- オーブントースターで12~15分焼く(トースターによって火力が異なるため、焼き上がりを見て時間を調整してください)。
- 器に盛り、細ネギの小口切りを散らす。
※鶏肉に下味をつける時間は調理時間に含まない。
KAGOSHIMA食×スポーツ
鹿屋体育大学講師の長島未央子ら鹿児島が拠点の管理栄養士、公認スポーツ栄養士5人が中・高・大学生アスリートのパフォーマンス向上の秘訣を伝える。今村佳代子は鹿児島純心女子大学講師。川口郁子は高校で小児栄養の授業などを担当。田畑綾美、久永まゆみは時短レシピも紹介。鹿児島ならではの情報も。