試合前の食事は、炭水化物の割合を増やして体にエネルギーを蓄えます。炭水化物をエネルギーに換える働きのビタミンB1、ビタミンB1の吸収を助けるアリシンも意識して摂るようにしましょう。

＜主菜＞ホタテとニラのシューマイ
＜主食＞みそ餅おこわでフルパワー
＜副菜＞小松菜と油揚げの煮浸し
＜汁物＞ナスとシソの梅みそ汁
＜乳製品＞牛乳
＜果物＞梨

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