おうち時間の増加と一緒に体重も増加…。これまでと同じだけの練習量を保つのはなかなか難しいため、ジュニアアスリートの皆さんも悩んでいませんか？ 最近では「コロナ太り」という言葉が話題になってきたようです。
運動量が減っている中で、これまでと同じ食事をとっていると太ってしまいますよね。外出自粛などが終わった際にちゃんと体を動かせるように、食事量の調整をしましょう。減量をする際に食事の回数を減らしたり、極端な食事制限（〇〇抜きなど）は体に良くありません。バランスの良い食事を守りながら、白米の量を減らすなど全体的に量を調整することが大切です。
食事の順番は「ベジファースト」、食物繊維も多めに
体内吸収を考えると、食べる順番を変える「ベジファースト」で肥満などにつながる血糖値の上昇を抑えることができます。
食物繊維を多く含む「野菜」「海藻類」「キノコ類」などを最初に食べることで、食後の急激な血糖値上昇を抑制。また、よく噛むことで満腹中枢を刺激して食べる量を抑えることができます。
