毎日同じ時間に体重計に乗ろう
ジュニアアスリートにとって食事と同じくらい、自分の体を知ることは重要です。休校前よりも太っているのかどうか。体重を測る際に心がけなければならないのは毎日同じ時間、同じタイミングで体重計に乗ることです。
おすすめなのは朝起きて、トイレに行った後。休校中の今だからこそ「午前７時に起きて体重を測る」などの体重測定のルーティンを作って、生活のリズムを取り戻せれば一石二鳥ですね。スマホの無料アプリでも体重記録を簡単につけられるものがありますので、有効活用してみましょう。もちろん成長期なので、身長とともに体重も増加します。時々、身長も確認しながら極端に体重が増えていないか確認をしましょう。
除脂肪体重も確認してみよう
特にジュニアアスリートに知っておいてもらいたいのは、除脂肪体重です。体重から脂肪を除いた筋肉、骨、内臓、血液などの重さを知ることで、筋量の増減を把握。基礎代謝量の高い体を維持することで、太りにくく、痩せやすい状態にすることができます。
最近の体重計は体脂肪率も計測してくれるものが多くあります。そのパーセンテージもしっかり記録し、アスレシピ特製の計算ツールで計算してみましょう！
除脂肪体重を使って基礎代謝量を知れば、逆算してレシピの摂取カロリーを考えられますね。また「推定エネルギー必要量」の項目を使えば、部活動などで強めの運動している時とオフ期に近い今の食事量を比較して、見直すことができますよ。
今の時点で脂肪量が増えていたり、増量防止のためのレシピを紹介します。
