糖質とビタミンＢ１を意識、睡眠も十分に
■主菜・レンジで楽チン トウモロコシ枝豆団子（調理時間：30分）
ビタミンB1が豊富な豚肉を使った肉団子に、トウモロコシや枝豆を加えてかみごたえを高めています。しっかりかんで食べることも、集中力アップにつながります。
■副菜・小松菜と油揚げの煮浸し（調理時間：10分）
小松菜には、カルシウムや鉄に加え、紫外線が強くなる季節にしっかり摂りたい抗酸化ビタミンのA、C、Eも含まれています。油揚げの油分で、ビタミンA、Eなどの脂溶性ビタミンの吸収率が高まります。
■汁物・サンラータン（調理時間：15分）
暑さで食欲がわかない時でも食べやすい、酸っぱくて少し辛いスープ。温かい汁物で胃腸をいたわりましょう。
この献立の栄養価は、エネルギー1062kcal、タンパク質47.5g、脂質33.9g、炭水化物135.9g、鉄5.6mg、カルシウム380mgです。
※果物は手に入るものでOKです。
※体格や練習量、その日のコンディションに応じて、量や品数を調整してください。
※なるべく基本の6品目（主食、主菜、副菜、汁物、乳製品、果物）をそろえましょう。
★参考コラム
・初めて尽くしの生活や練習に取り組む時期は、特に食事と睡眠をしっかりと
・コロナ期間の夜型生活をリセットしたい、生体リズムを整える方法と食事
