パフォーマンス落とさずリバウンドしない、野菜たっぷりの減量献立／バランスメニュー

アスリートの減量は、単に体重を減らすだけではなく、パフォーマンスを落とさないようにすることが大切です。そのためには、体脂肪を減らし、除脂肪体重は減らさないようにします。

食事から摂るエネルギーが、運動による消費エネルギーを下回るようにするのが基本です。短期間で減量するのではなく、食事の量や質、運動量、体組成の推移などを見ながら計画的に行うことで、リバウンドが起こりにくくなります。

食事は見た目にも、食べた時も満足感が得られるように、野菜を上手に取り入れてカサを減らさないようにしましょう。食事量を減らした時に起こりやすい便秘の予防にもなります。