夏休みも中盤。夜更かしや朝寝坊など、生活リズムが乱れていませんか。

生活が不規則になると、朝食をとれずに必要な栄養素が不足したり、眠りが浅くなって疲れが取れず、練習に集中できないなどの不具合につながります。

体作りに大切な成長ホルモンは、深い眠りに入った時に活発に分泌されます。成長チャンスを十分に生かすためにも、休み中も「食事・睡眠・運動」のリズムを崩さないようにしましょう。

今回はシンプルな材料で、調理に不慣れな選手でも作りやすい献立を紹介します。時間のある休み中には、食事作りにも挑戦してみましょう。

＜主菜＞塩麹ハンバーグ
＜副菜＞カルシウムたっぷり小松菜のなめたけあえ
＜汁物＞アサリとブロッコリーのミルクオニオンスープ
＜主食＞ご飯
＜乳製品＞ヨーグルト
＜果物＞キウイフルーツ

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