急な暑さに体がついていかず、早くもバテ気味になっていませんか。暑くなり始めは体の熱を外に逃がす機能が準備できていないため、深部体温が上がりやすく、熱中症のリスクが高まります。

暑熱環境下で過ごしたり、屋外で持久性のトレーニングを繰り返すことで、徐々に体を暑さに慣らしていくことを「暑熱順化」といいます。順化トレーニング前には十分に水分を補給し、食事面では汗によって失われるミネラル類やエネルギー源となる糖質を意識して、スタミナ切れを起こさないようにしましょう。

＜主菜＞ゴマみそレバー
＜副菜＞枝豆寒天
＜汁物＞モロヘイヤの超簡単スープ
＜主食＞ご飯
＜果物＞グリーンキウイ
＜乳製品＞飲むヨーグルト

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