気温が低くなるにつれ、水分補給の回数が減っていませんか。

空気が乾燥する冬は、呼気からの水分蒸発や尿量が増えますが、のどの渇きを感じにくく、水分摂取が少なくなりがち。水分不足は便秘の原因にもなるため、意識して水分をとることが大切です。

水分は糖質と一緒に体に蓄えられます。主食を抜くと脱水になりやすくなるので、主食は抜かないようにしましょう。ご飯は水分含有量が多く、食物繊維も含まれるため、腸内環境を良好に保つためにはおすすめです。

＜主菜＞肉巻きサツマ
＜副菜＞栄養満点☆ツナの白あえ
＜汁物＞食べるおなかスッキリスープ
＜主食＞ご飯
＜果物＞リンゴ
＜乳製品＞ヨーグルト

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