冬も意識して水分補給、おなかスッキリ便秘解消献立／バランスメニュー

主食は抜かない、食事からも水分補給

■主菜「肉巻きサツマ」（調理時間：20分）

サツマイモは副菜やおやつのイメージがありますが、肉を巻いて甘辛いタレで味付ければボリューム満点の主菜に。お弁当にもおすすめです。

■副菜「栄養満点☆ツナの白あえ」（調理時間：15分）

ツナ缶、ニンジン、ホウレン草、豆腐を組み合わせた、「筋力アップ」「コンディションアップ」「ケガ予防」の効果が期待できる1品です。

■汁物「食べるおなかスッキリスープ」（調理時間：30分）

押し麦から不足しがちな食物繊維、白みそから乳酸菌を摂取。具材をたっぷり入れることで、よく噛むことにもつながります。

この献立の栄養価は、エネルギー1376kcal、タンパク質53.4g、脂質44.8g、炭水化物184.9g、鉄10.4mg、カルシウム759mgです。

※果物は手に入るものでOKです。
※体格や練習量、その日のコンディションに応じて、量や品数を調整してください。
※なるべく基本の6品目（主食、主菜、副菜、汁物、乳製品、果物）をそろえましょう。