Bチーム「パスタだってレンジで簡単！トマトとサバ缶の冷製パスタ」
■おすすめのシチュエーション
暑～い日のお昼ごはんに。練習前や食欲のない時にも！
■ポイント
・パスタだってレンジで作れちゃう！
・具材は混ぜるだけ！ 栄養がしっかりとれます
◆材料（1人分）
細めのパスタ…100g
顆粒スープの素（コンソメなど。または液体白だし）…小さじ1
水…500ml（容器に指定がある場合はそちらを優先。皿の場合は300ml程度）
完熟トマト…大1個（250～300g）
塩…2つまみ（1つまみは3本指でつまんだ量だよ！）
エキストラバージンオリーブ油…大さじ1
カレーパウダー（またはガラムマサラ）…2振り（好みで）
モッツアレラチーズ…1/2個（ブッラータチーズでもおいしいよ）
サバ缶（水煮）…1/2～1缶（サラダチキン適量でも）
シソ（またはバジル）…適量（好みで）
※100円ショップ（ダイソー）のパスタ用電子レンジ調理器を使用しましたが、耐熱の深めの器とラップでも作ることができます。
※包丁が不安なお子さんの場合は、①の工程を保護者がやり、冷蔵庫で冷やしておいてください。
※完熟トマトの代わりに、トマト缶1/2缶（約200g）やミニトマトでも作れます。ミニトマトは半分に切って使います。
◆作り方
❶トマトはざく切りにし、塩とオリーブ油を混ぜて冷やす。好みでカレーパウダーまたはガラムマサラを2振り加える（包丁が不安なお子さんの場合は保護者が切って、冷蔵庫で冷やしておいてください）。
❷パスタ用の電子レンジ調理器か、耐熱の深めの器にパスタとスープの素、水を入れ、ふたかふんわりラップをし、600Wの電子レンジでパスタのパッケージに表示されている時間＋5分程度加熱する。
❸電子レンジから容器を取り出し（湯気がかなり熱いので注意！）、全体を混ぜてなじませ、冷水か氷水を入れて冷やし、しっかり水けをきる。
❹③に①のトマトを加え、混ぜ合わせる。
❺器に④を盛り、サバ缶、シソ、モッツアレラチーズをのせる。
■おすすめの組み合わせ
●フルーツ
●アボカド
●フルーツ入りミルクセーキ（レシピは以下）
レシピ：牛乳100ml、バナナ1/2本、カットパイン2片、卵1個をミキサーにかける。
※パインをキウイやオレンジに変えてもおいしいです。
※審美系競技のお子さんなどは、牛乳の代わりにアーモンドミルクで作るのもおすすめ。カロリー控えめ＆ビタミンEがとれてACEがそろい、疲労回復に役立ちます。
■考案者 阿部優さん、中堀まち子さん、谷口美帆さん、山崎文恵さん
