【回答】管理栄養士・今井久美さん

サッカーであれば、タンパク質の必要量は体重1kgあたり1.2～1.7g、多くても2.0gは超えない方が良いと言われています。体重が43kgなので、タンパク質はこれ以上増やさず、炭水化物を増やし、エネルギーを確保しましょう。タンパク質が多すぎると尿中へカルシウムが排出される量が増え、カルシウムが有効に利用できません。運動量や体脂肪率にもよりますが、15歳ならエネルギーは約3000kcalは必要です。

（2018年7月掲載分を再掲）