【回答】管理栄養士・中野ヤスコさん
水泳は、練習時間も長く、生活リズムを整えるのに苦労されている方が多いですね。学校が終わってから練習までの時間は比較的ありますので、胃腸が特別弱い子でなければ、帰宅したら早めに夕食をしっかりとるという方法でいいと思います。練習後は、筋肉をたっぷり使っていますから、できるだけ早いタイミングで、少量でもいいので、消化のよい糖質が中心で、さらにタンパク質、クエン酸の多い補食を摂ります。
例えば、サケのおにぎりと100%オレンジジュースなどです。私たちも洗顔後は、すぐに化粧水をつけたくなりますね。手荒れの時期には、水仕事の直後に、ハンドクリームを塗りたくなります。練習後のお子様の筋肉は、私たちの肌と同じ。すぐにケアをすることで、筋肉痛や、心身の疲労回復が促進されます。水泳は、練習日が多いですので、毎日の習慣としてぜひ取り入れてください。
