【回答】管理栄養士・園部裕美さん
成長期＋急激な運動量の増加がある中、体重を増やしていくのはなかなか大変ですよね。お母さんも急に食事量が増えて大変なのではないでしょうか。食べたものをしっかり体にしていくには、1回に摂る食事の量を増やすよりも、補食を使って、回数を増やしていくことが良いかと思います。
練習前後に、軽食は食べられますか？ おにぎりやイモ類、バナナ、ヨーグルトやチーズ、サンドイッチ、焼き鳥、プロテインなど（できるだけ添加物の少ないものが好ましい）を摂るようにしてみてください。また、夕食や寝る前に、みそ汁（だし）とハチミツ、ドライフルーツ、フルーツ（バナナ1本分くらい）のどれかを摂取すると、夜間のエネルギー不足を防げます。量に関しては個人差があるので、翌朝の体調や体重の変化（2週間～1カ月程度）を確認しながら調整していってください。
