【答え】（1）30分以内

練習での疲労回復には、運動後なるべく早いタイミングでエネルギー補給することが必要です。

運動終了から30分以内を「ゴールデンタイム」と呼び、この時間までに糖質やタンパク質を補うと、スムーズな疲労回復や効率よい体作りができます。食欲がないときは、まずスポーツドリンク、エネルギーゼリー、オレンジジュースなどの水分をとり、少したってから小さなおにぎりなどの補食をとりましょう。