体力低下で熱中症へのリスク増。運動再開で注意すべき3つのポイント

コロナウイルス感染対策に加えて、スポーツ活動再開時の留意点を見ていきましょう。紹介されているのは3つのポイントです。

①体力低下と暑熱順化に配慮する
これまでの外出自粛の影響により体力が低下していること、暑さへ慣れていないことが想定されます。これらは熱中症発症のリスク要因となるため、スポーツ活動を再開する場合はくれぐれも無理のないよう慎重に、運動強度を調節し、適宜休憩をとり、適切な水分補給を心がけてください。

②日頃の体調管理と体調チェックを徹底する
体調が悪いと体温調節機能が低下し、熱中症につながります。日頃から睡眠、食事をしっかりとり、生活リズムを整えるなど体調管理に配慮するとともに、スポーツ活動を行う前に必ず体調をチェックするように心がけてください。このことは、スポーツ活動中の熱中症予防はもちろん、新型コロナウイルス感染症対策にもつながります。

③マスクを着用できない場合は周囲の人との距離を十分に空ける
スポーツ活動中も飛沫(しぶき)の拡散を予防するため、できるだけマスクを着用することが望まれます。ただし、マスクをつけてスポーツを行うと呼吸がしづらくなるため、これまでよりも運動強度を落として行うよう心がけてください。激しい運動を行うなどマスクが着用できない場合は、周囲の人との距離を十分に空けるよう心がけてください。

自粛生活での体力低下を認識し、気温の変化にも耐えられる体ができるまでは運動負荷は無理をしないこと。また、日頃の体調管理に加えて、マスクのつけられない激しい運動では人との距離を確保することが重要だそうです。

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