1日のエネルギー必要量を計算
皆さんも、1日のエネルギー必要量を計算してみましょう。計算式は次の通りです。 エネルギー必要量を計算する方法はいくつかあり、前回のコラムでは体重から推定しましたが、筋肉量の多いスポーツ選手に関しては、体重ではなく除脂肪体重から推定する国立スポーツ科学センター（JISS）が開発した式で計算します。
1日のエネルギー必要量＝除脂肪体重×28.5×種目系別身体活動レベル（STEP3参考）
【STEP1】除脂肪体重（脂肪を除いた体重）を求める
体脂肪量（kg）＝体重（kg）×体脂肪率（％）÷100
除脂肪体重（kg）=体重（kg）－体脂肪量（kg）
【STEP2】基礎代謝量を求める
基礎代謝量＝28.5（アスリート用数値）×除脂肪体重（kg）
【STEP3】種目系別身体活動レベルを求める
身体活動レベルとは1日の消費エネルギー量が基礎代謝の何倍にあたるかを示す数値で、下記の表を参考にする
【STEP4】1日に必要なエネルギー量を求める
1日に必要なエネルギー量＝基礎代謝量×身体活動レベル
タツヤ君の1日のエネルギー必要量を計算
それでは、タツヤ君の1日のエネルギー必要量を計算してみましょう。
タツヤ君＝17歳男子、身長180cm、体重70kg、体脂肪率15％、野球
【STEP1】除脂肪体重を求める
体脂肪量（kg）＝体重（kg）×体脂肪率（％）÷100
＝70×15÷100
＝10.5
除脂肪体重（kg）＝体重（kg）－体脂肪量（kg）
＝70－10.5
＝59.5
【STEP2】基礎代謝量を求める
基礎代謝量＝28.5×除脂肪体重（kg）
＝28.5×59.5
＝1695.8
【STEP3】種目系別身体活動レベルを求める
野球は球技系なので、トレーニング日は2.00
【STEP4】1日に必要なエネルギー量を求める
1日に必要なエネルギー量（kcal）＝基礎代謝量×身体活動レベル
＝1695.8×2.00
＝3391.6
タツヤ君の1日に必要なエネルギー量は3391.6kcalの計算になりました。
これを参考に、皆さんも1日のエネルギー必要量を計算してみましょう。これを3食＋補食でとっていく必要がありますが、数値はあくまでも目安です。健全に成長するにはこれ以上のエネルギーが必要ですので、皆さんも自分のエネルギー消費量を把握して不足しないよう、バランスの良い食事をとっていきましょう。
