自粛生活が解除され、練習に復帰したところ、次のような症状で悩む選手が多く見られます。

●疲れが取れない
●だるい
●集中力低下
●ストレス

原因はエネルギー、ビタミンＢ１、鉄不足

栄養面から見ると、2つの原因が考えられます。

（1）朝食を食べられない、「基本の食事」を揃えていない＝エネルギー不足によるもの
（2）エネルギーが全身へ供給されない＝ビタミンB1や鉄不足によるもの

対策としては、やはりバランスの取れた「基本の食事」が大切になります。

栄養バランスの整った「基本の食事」

ポイントは
●基本の食事（主食、主菜、副菜、汁物、乳製品、果物を揃える）
●ビタミン（特にビタミンB1）やミネラルを十分に摂る
●甘いものは少なめに

おすすめ食材は次の通りです。

●主食＝玄米などの胚芽付きの穀類
●主菜＝豚・レバー・ウナギ・卵・ブリ・納豆
●副菜＝ヤマイモやオクラなどの粘りのあるもの、アリシン（硫化アリル）を含むニラやタマネギ
●その他＝梅干しや酢、グレープフルーツなどのかんきつ類

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