簡単プロテインシリアル
朝食や補食に便利な調理なしメニュー。これなら、小さなお子さんでも自分で用意できますね。
きなこ入り豆乳オムレツ
朝食に不足しがちなタンパク質をしっかり摂取できます。きなこと豆乳は、大豆イソフラボンが摂取でき女子アスリートにおすすめです。
たっぷりたんぱく鍋
豆乳とみそをベースに、具材にも動物性、植物性のタンパク質がしっかり入っています。鍋で野菜もたっぷり摂れるのがポイントです。
サバ入りプロテインスンドゥブ
この1品で、約50グラムのタンパク質が摂れます。サバなどの青魚は、タンパク質のほか、EPA、DHA、鉄、カルシウム、マグネシウム、ビタミンB群も含まれる優秀な食材です。
どのレシピも特別な食材や調味料は使わず、簡単に調理できます。色々組み合わせて両方のタンパク質を一緒に摂ってみましょう。
