【回答】管理栄養士・石村智子さん

中学1年生でしたらまだまだ成長期です。その膝の痛みは成長期の男子に多いのが特徴ですね。残念ながら食事で治すことはできませんが、細胞は日々生まれ変わっているので、治癒の近道として、また他のケガをしにくくするためにも毎日の食事を「基本の食事の形」に整えるようにしましょう。

プロテインとはタンパク質のことで、そのタンパク質は20種類のアミノ酸から構成されています。体内で合成できないアミノ酸を必須アミノ酸といい、食事から摂取しなければなりません。効率良く必須アミノ酸を体内で利用するために、アミノ酸スコアが100の良質なタンパク質を摂ることをおすすめします。アミノ酸スコアが100または100に近いものは、卵、牛乳、肉類、魚介類、大豆加工品などです。

言い換えれば、通常は食事でしっかり良質なタンパク質が摂れていれば、プロテインドリンクやアミノ酸のサプリメントは必要ないのです。しかし、状況によって必要な場合は、種類や量を吟味する必要があります。また熱中症は、水分補給の仕方でリスクを下げることができます。適切な水分の種類と量、タイミングを考慮して水分補給をしましょう。

人は心や体が辛い時に誰しもメンタルが落ちることはあると思います。成長期のアスリートをサポートしていて、誰のためにやっているのか？　楽しんでできているか？　と感じることがあります。スポーツは親御さんや指導者のために行うものではありません。自分がそのスポーツが好きだからハードなトレーニングにも耐え、頑張れるのだと思います。先の自分を見つめて、その目標に向かっていこうとすれば、顔を上げられるのではないでしょうか。前を向いて進んで欲しいと願っています。