1日のエネルギー消費量を計算
それでは、皆さんの1日のエネルギー消費量を計算してみましょう。計算式は次の通りです。
1日のエネルギー消費量＝性・年齢別基礎代謝基準値（表1）×体重×身体活動レベルPAL（表2）＋エネルギー蓄積量（表3）
■表1＝基礎代謝基準値
基礎代謝量とは、生命を維持するために必要なエネルギー量、つまり1日安静にしていても消費するエネルギー量のことで、年齢、性別ごとに基準値が設定されています。
■表2＝身体活動レベルPAL
運動強度や運動時間によって「身体活動レベルPAL」が設定されています。
■表3＝エネルギー蓄積量
成長期までの子どもは身体の成長を考慮して「エネルギー蓄積量」を追加します。
ツバサ君（13歳男子、身長160cm、体重45kg、身体活動レベルはサッカー練習3時間のためPAL2.0）を計算式に当てはめると次のようになります。
31.0（基礎代謝）×45（体重）×2.0（PAL）+20（エネルギー蓄積量）＝2810kcal（1日のエネルギー消費量）
ツバサ君の1日のエネルギー消費量は2810kcalですが、あくまでも目安です。健全に成長するにはこれ以上のエネルギーが必要です。皆さんも自分のエネルギー消費量を把握して、不足しないようバランスの良い食事をとっていきましょう。
※参考
書籍：小・中学生のスポーツ栄養ガイド スポーツ食育プログラム（女子栄養大学出版部）
