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ヤマイモ
漢方薬にも利用されるほど滋養効果のある食材です。疲労回復には「いちょういも」が、エネルギー補給には「自然薯」がおすすめです。
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副菜
362kcal
20分
せいろ蒸し2種だれ
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
355kcal
10分
とろとろ盛
タ
炭
B1
鉄
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72kcal
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長イモの冷たいスープ
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509kcal
10分
長イモ入り玉子丼
タ
炭
鉄
副菜
66kcal
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長イモとアボカドとビーツの酢しょうゆあえ
主食
551kcal
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枝豆納豆シラス丼
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
644kcal
10分
包丁なしで作れる簡単ばくだん丼
タ
炭
カ
B1
鉄
汁物
67kcal
15分
長イモのトロトロ汁
鉄
副菜
164kcal
40分
サケと野菜のとろろソースグラタン
タ
カ
B1
鉄
主食
575kcal
25分
牛とろろメカブ丼
タ
炭
鉄
副菜
241kcal
15分
ジャージャン巻きサラダ
タ
炭
B1
鉄
副菜
62kcal
5分
長イモのピクルス
主菜
595kcal
15分
納豆キムチの長芋グラタン
タ
カ
B1
鉄
主食
797kcal
10分
レンジでできるサンマかば焼き丼
タ
炭
カ
鉄
主食
819kcal
25分
あんかけお好み焼き
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
892kcal
5分
納豆とヤマイモのネバネバ丼
タ
炭
カ
B1
鉄
主菜
258kcal
45分
野菜のそぼろチーズ焼き
B1
主菜
235kcal
15分
豆腐入りヤマイモ鉄板
B1
鉄
主菜
275kcal
30分
豆腐とささみの冷しゃぶ風~選べる3つのソース~
タ
B1
鉄
副菜
230kcal
10分
長イモのなめろうはさみ
タ
炭
B1
鉄
副菜
361kcal
15分
激うまネバーランド
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
942kcal
10分
マグロとサーモンの海鮮ちらし寿司
タ
炭
B1
鉄
汁物
265kcal
25分
牛乳仕立てのとろとろスープ
タ
炭
カ
鉄
主食
964kcal
10分
マグロと納豆の中華風ネバネバ丼
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
75kcal
10分
とろろ
カ
鉄
副菜
55kcal
15分
長イモとオクラの酢のもの
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