エビとシイタケのバターしょうゆ炒め

• タ
• B1
• 鉄

簡単トマトのゴマあえ

水菜とツナの無限あえ

• カ
• 鉄

ワカメと干しエビのふりかけ

• カ
• 鉄

小松菜とコーンの白あえ

• 炭
• カ
• B1
• 鉄

焼きワンタン

• B1
• 鉄

サトイモのから揚げ

3種のたんぱく質が摂れる炒り豆腐

• 鉄

ちくわと豆苗のたまご炒め

• タ
• 鉄

カボチャと厚揚げの煮物

• 炭
• カ
• 鉄

サツマイモのハニーバター

• 炭
• B1

みかんドレッシングのサラダ

• タ

筋力アップ☆卵とブロッコリーのマヨチーズ炒め

• タ
• カ
• B1
• 鉄

レンコンのチーズ焼き

• カ

厚揚げのみそチーズ焼き

• タ
• カ
• 鉄

サツマイモとリンゴのマリネサラダ

• 炭
• 鉄

カリフラワーとベーコンのホットサラダ

鶏ささみとヒジキと柿の白あえ

• タ
• 炭
• カ
• B1
• 鉄

ニンジンとキウイのサラダ

• 炭
• 鉄

簡単作り置き！サツマイモとそぼろ煮

• 炭
• B1
• 鉄

キノコとカボチャのクリーム煮

• 炭
• B1

長ネギの中華風サラダ

• タ

マイタケと卵のめんつゆポン酢炒め

• 鉄

小松菜と牛肉のゴマあえ

• カ
• B1
• 鉄

2色のカリフラワーのピクルス

秋を感じる柿とサツマイモのサラダ

• 炭

シラスとキャベツのゴマ油あえ

• カ

食物繊維いっぱい！ゴボウとなんこつのサラダ

• カ
• 鉄

コンニャクとちくわの甘辛煮

彩り野菜のデリ風サラダ

• 炭
• 鉄