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ブロッコリー
鉄とビタミンCを多く含むので、貧血予防になります。また抗酸化作用のあるビタミンA、C、Eが豊富。食物繊維は茎に多く含まれるので、なるべく茎も食べましょう。
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おすすめレシピ
汁物
336kcal
20分
鶏むね肉とサツマイモのミルクスープ
タ
炭
カ
B1
鉄
汁物
152kcal
20分
野菜たっぷりの麹甘酒スープ
タ
B1
鉄
主菜
359kcal
15分
ソラマメとハムのオムレツ
タ
B1
鉄
汁物
327kcal
10分
イワシと緑黄色野菜のABCスープ
タ
炭
カ
鉄
主菜
275kcal
15分
ブロッコリーとサラダチキンの卵炒め
タ
鉄
汁物
391kcal
15分
ブロッコリーの茎ポタージュ
炭
カ
B1
鉄
副菜
384kcal
15分
筋力アップ☆卵とブロッコリーのマヨチーズ炒め
タ
カ
B1
鉄
主菜
260kcal
50分
チキンみそミートローフ
タ
鉄
主菜
369kcal
20分
豚肉とブロッコリーのみそ炒め
タ
B1
鉄
補食・間食
412kcal
20分
カボチャバターの変わりサンドイッチ
タ
炭
B1
鉄
副菜
195kcal
15分
レンコンのチーズ焼き
カ
副菜
181kcal
15分
彩り野菜のデリ風サラダ
炭
鉄
副菜
221kcal
15分
スティックブロッコリーとシャインマスカットのサラダ
炭
B1
鉄
主食
695kcal
20分
黄パプリカソースのパスタ
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
839kcal
20分
サケと野菜たっぷりの牛乳のクリームパスタ
タ
炭
カ
B1
鉄
主菜
516kcal
90分
豚肉スペアリブの柔らか煮
タ
B1
鉄
主菜
386kcal
10分
レタスとエノキと豚肉の重ねレンジ蒸し
タ
B1
鉄
汁物
279kcal
15分
おなかいっぱい☆ミルクスープ
タ
カ
B1
鉄
副菜
77kcal
20分
砂肝と新タマネギのゴマポンあえ
鉄
主食
347kcal
20分
3世代が喜ぶ!米粉と豆乳の和グラタン
タ
カ
鉄
副菜
53kcal
10分
焼きタケノコとブロッコリーのサラダ
副菜
217kcal
10分
ミックスビーンズとカボチャとブロッコリーのサラダ
炭
鉄
主菜
376kcal
15分
キクラゲとブロッコリーの豚肉中華炒め
タ
B1
鉄
主菜
496kcal
30分
キンカンと鶏肉のコンソメ煮
タ
B1
鉄
副菜
152kcal
15分
ブロッコリーのペペロンチーノ風
B1
鉄
主菜
207kcal
10分
イワシ缶のパン粉焼き
タ
カ
鉄
主菜
420kcal
15分
鶏肉と温野菜のリース仕立て
タ
B1
鉄
主菜
299kcal
20分
サトイモのミートグラタン
カ
B1
鉄
主菜
311kcal
25分
豆乳の和風ポトフ
B1
鉄
汁物
302kcal
40分
鶏肉とサツマイモのミルクカレースープ
タ
炭
B1
鉄
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