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ズッキーニ
夏野菜で、カボチャの仲間です。免疫力アップに効果があるβカロテンを含み、油で調理すると吸収率が高まります。ビタミンK、カリウムも豊富です。
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おすすめレシピ
主食
557kcal
20分
冷凍野菜とシラスの時短米粉パスタ
炭
B1
主菜
386kcal
15分
ズッキーニの肉巻き
タ
B1
副菜
110kcal
20分
さっぱり野菜の洋風煮びたし
主食
447kcal
15分
レンジで作るゴロゴロ夏野菜のキーマカレー温玉のせ
タ
B1
鉄
主菜
328kcal
15分
夏野菜と豚肉のオニオンソース
タ
B1
主食
664kcal
10分
夏野菜と豚肉のピリ辛そうめん
タ
炭
B1
鉄
副菜
79kcal
10分
タコとズッキーニのガーリック炒め
副菜
64kcal
10分
夏野菜のグリルバーベキューソース
鉄
主菜
420kcal
15分
鶏肉と温野菜のリース仕立て
タ
B1
鉄
主食
395kcal
20分
夏野菜の洋風そうめん
炭
汁物
144kcal
15分
夏野菜スープ
炭
B1
鉄
主菜
249kcal
15分
ズッキーニと鶏ささみ炒め
タ
主食
839kcal
15分
生ハムと野菜たっぷりパスタ
タ
炭
カ
B1
鉄
主菜
393kcal
20分
ズッキーニの豚肉ロール
タ
B1
お弁当
1054kcal
40分
真夏に差がつく薬味弁当
副菜
236kcal
15分
夏野菜の揚げびたし
タ
主食
729kcal
20分
コンディションUP☆夏野菜カレー
タ
炭
B1
鉄
副菜
306kcal
30分
鶏コリトマト煮
タ
炭
B1
鉄
副菜
118kcal
10分
ズッキーニとカラーピーマンのラタトゥイユ風
鉄
汁物
96kcal
20分
アサリと夏野菜のスープ
鉄
補食・間食
359kcal
60分
アスリート向けズッキーニブレッド
炭
鉄
主菜
349kcal
20分
焼きサバとズッキーニのおろし添え
タ
カ
B1
鉄
主食
533kcal
40分
野菜のラグーパスタ
炭
B1
鉄
汁物
227kcal
30分
花粉対策ベジヌードル
タ
カ
B1
鉄
主菜
258kcal
45分
野菜のそぼろチーズ焼き
B1
主菜
281kcal
30分
グリルチキンと野菜マリネ
副菜
210kcal
10分
ズッキーニのオープンオムレツ
鉄
副菜
75kcal
10分
ズッキーニのマリネ
主食
432kcal
75分
野菜のピッツァ
炭
お弁当
1114kcal
75分
イタリアンランチボックス
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