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缶詰
ツナ、コーン、トマト、小豆など、保存がきくため常備しておくと便利。ツナ缶は淡泊な味でクセがなく、和洋中どんな料理にもよく合います。
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おすすめレシピ
主食
616kcal
15分
豆乳カルボナーラ
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
485kcal
20分
スパゲッティプッタネスカ
炭
B1
鉄
主食
555kcal
50分
パエリア風ピラフ
タ
炭
B1
鉄
副菜
235kcal
10分
サバの香味サラダ
タ
カ
B1
鉄
副菜
148kcal
10分
ツナとニンニクの芽の炒め物
補食・間食
302kcal
15分
ブランナンのハワイナンケーキ
炭
B1
鉄
主菜
300kcal
30分
レンズ豆とひき肉のインド風ダルカレー
B1
鉄
主食
370kcal
20分
おから入りニョッキのトマトソース
炭
B1
鉄
汁物
159kcal
10分
ツナ豆腐の冷や汁
タ
カ
鉄
補食・間食
538kcal
15分
自分で作ろう!ロールパンサンド
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
674kcal
20分
サバとキノコのペペロンチーノ
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
195kcal
20分
貝柱のおかゆ
主菜
631kcal
30分
豚バラで簡単ロールキャベツ
タ
B1
鉄
主菜
266kcal
20分
イカのトマト煮込み
タ
主菜
300kcal
30分
花粉撃退ニンジンしりしり
タ
カ
鉄
主食
811kcal
30分
バランスのよい手巻き寿司
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
92kcal
10分
ニンジンの明太ツナしりしり
主食
759kcal
25分
ラップサンド
タ
炭
カ
B1
鉄
補食・間食
220kcal
10分
バナナあずき練乳サンドイッチ
タ
炭
鉄
主食
480kcal
40分
豆腐でシーフードグラタン
タ
炭
カ
B1
鉄
主菜
359kcal
15分
サケとキノコのトマト風味
タ
カ
B1
鉄
副菜
237kcal
25分
パンプキンサラダ
タ
炭
カ
B1
鉄
汁物
301kcal
20分
シソ餃子トマトスープ
タ
炭
B1
鉄
主菜
265kcal
15分
サバ味噌缶のキムチ煮
タ
カ
B1
鉄
汁物
264kcal
15分
豆乳クラムチャウダー
炭
B1
鉄
主菜
541kcal
25分
チキンコーンクリームシチュー
タ
カ
B1
鉄
主食
551kcal
20分
豚肉とニンニクの芽の混ぜご飯
炭
B1
副菜
426kcal
15分
大豆のチリコンカン風
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
665kcal
10分
豆乳の炊き込みご飯
タ
炭
B1
鉄
副菜
149kcal
15分
豆腐とブロッコリーの淡雪仕立て
タ
B1
鉄
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