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オクラ
夏が旬です。ねばねばした食感が特徴ですが、これには整腸作用と胃壁を保護する働きがあります。
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おすすめレシピ
汁物
23kcal
5分
オクラとワカメのみそ汁
主食
321kcal
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夏野菜の中華マリネ~アレンジそうめん
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110kcal
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さっぱり野菜の洋風煮びたし
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852kcal
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ケチャップでミートソースライス
タ
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カ
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鉄
主食
511kcal
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ネバネバのっけそば
タ
炭
カ
B1
鉄
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272kcal
15分
水晶どり梅みそだれ
タ
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789kcal
10分
手間なしカツオのユッケ丼
タ
炭
B1
鉄
副菜
190kcal
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みかんドレッシングのサラダ
タ
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198kcal
15分
秋を感じる柿とサツマイモのサラダ
炭
副菜
184kcal
10分
オクラと納豆のかき揚げ
鉄
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154kcal
10分
トマトとオクラのツナおろしあえ
鉄
汁物
28kcal
5分
茶節(ちゃぶし)
汁物
67kcal
5分
5分で完成!モロヘイヤとオクラと豆腐のみそ汁
鉄
副菜
224kcal
10分
夏野菜の梅おひたし
タ
カ
B1
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お弁当
799kcal
35分
夏でも食が進むぶっかけうどん弁当
副菜
47kcal
10分
カニカマと夏野菜のゼリーサラダ
主食
495kcal
15分
カボチャの夏野菜ピザトースト
タ
B1
鉄
主食
171kcal
15分
新ジャガのおひさまピザ
カ
主食
783kcal
20分
ごろっと甘辛豚と冷凍オクラのとろろ丼
タ
炭
B1
鉄
主菜
507kcal
30分
レンズ豆のさっぱりハンバーグ
タ
カ
B1
鉄
副菜
100kcal
15分
夏野菜たっぷり甘辛たれの冷やっこ
カ
B1
鉄
副菜
152kcal
20分
ゆで卵と季節の野菜100gのサラダ
B1
鉄
お弁当
1202kcal
45分
疲労回復ごほうび弁当
主食
471kcal
10分
ホタテと野菜のさっぱりお茶漬け
タ
炭
副菜
191kcal
20分
グレープフルーツドレッシングのサラダ
カ
鉄
主食
604kcal
30分
トマトの冷製パスタ
タ
炭
B1
鉄
副菜
89kcal
15分
オクラとミョウガ、ピーマンの梅おかか
鉄
補食・間食
466kcal
30分
ミニ3色丼
タ
炭
B1
鉄
主菜
540kcal
20分
梅炒め
タ
炭
B1
鉄
主食
616kcal
15分
鶏ささみ“うめ~”麺
タ
炭
B1
鉄
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