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ホタテ
高タンパクでその量は他の貝の2倍にもなり、さらに低脂肪です。疲れた身体を内側から元気にしてくれる食材です。
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主食
441kcal
30分
ぎんなんと新ショウガと貝ひもの炊き込みご飯
炭
主菜
152kcal
15分
ホタテとマイタケの甘辛炒め
タ
鉄
主菜
267kcal
30分
餅入りミルク茶碗蒸し
タ
カ
鉄
主食
589kcal
20分
おなかいっぱい☆ちゃんぽんぽん
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
286kcal
15分
ホタテのシンプルソテー
タ
炭
B1
鉄
副菜
362kcal
15分
ベビーホタテと小松菜のミルク煮
タ
炭
カ
B1
鉄
お弁当
880kcal
30分
あったか弁当石狩鍋
主菜
521kcal
15分
サバ入りプロテインスンドゥブ
タ
カ
B1
鉄
主食
471kcal
10分
ホタテと野菜のさっぱりお茶漬け
タ
炭
お弁当
1056kcal
30分
つらない体のためのお茶漬け弁当
汁物
582kcal
30分
瞬間チャージ☆クラムチャウダー
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
498kcal
5分
海のハッピー丼
タ
炭
主菜
643kcal
30分
白みそのシーフードグラタン
タ
カ
B1
鉄
主食
546kcal
25分
春タンメン
タ
炭
カ
鉄
主食
195kcal
20分
貝柱のおかゆ
主食
533kcal
15分
簡単海鮮ちらし寿司
タ
炭
B1
副菜
149kcal
15分
豆腐とブロッコリーの淡雪仕立て
タ
B1
鉄
主菜
159kcal
20分
大根とホタテ缶鍋
タ
カ
鉄
主食
419kcal
20分
魚介のみそだれそうめん
タ
炭
鉄
副菜
139kcal
25分
夏野菜と海鮮の昆布じめサラダ風
タ
主菜
245kcal
20分
トマトと魚介のおろしキュウリあえ
タ
副菜
194kcal
15分
ホタテと菜の花のナンプラー炒め
タ
鉄
副菜
213kcal
15分
ホタテのバターパン粉焼き
タ
主食
520kcal
20分
春の五目チャーハン
タ
炭
主菜
199kcal
25分
ホタテとニラのシュウマイ
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