主食472kcal10分
レシピ
減量
アスリートの減量は筋肉を落とさずに体脂肪を減らすことが目的。競技によっては、計量前に短期間で体重を減らして戻す方法もありますが、急激な減量は特にジュニア選手の体に負担が大きく、貧血、月経異常、摂食障害などの弊害ももたらすため、長期的な計画の上で行うことが大切です。健康的に体重を減らすためのレシピや食事方法を紹介します。
おすすめレシピ
主食557kcal15分
卵とカニカマのあんかけ丼
主食547kcal15分
サバ缶の親子丼風
主菜324kcal15分
豚ひき肉とニラとブロッコリーの豆豉醤炒め
副菜224kcal10分
夏野菜の梅おひたし
主菜220kcal15分
グリーンピースとシーフードの炒め物
主菜254kcal20分
パセリと鶏ささみの野菜巻き
主食473kcal10分
缶詰と乾物で作るアサリとヒジキの炊き込みご飯
主食947kcal10分
鶏むね肉の親子丼
主食376kcal15分
サンラータン風さっぱりうどん
主菜258kcal20分
マグロのガーリックステーキプレート
主食325kcal15分
たまごチキントースト
主食692kcal20分
食材たっぷりパワー豚丼
副菜185kcal15分
ヨーグルト炒り大豆のサラダ
主食820kcal5分
サバ缶と油揚げの炊き込みご飯
主菜170kcal15分
焼きサケのおろしあえ
主食431kcal20分
抗酸化イカ墨ビーフン
主菜224kcal25分
プチヴェールと砂肝の炒め物
主食341kcal10分
ホウレン草の卵とじにゅうめん
主食739kcal20分
カツオと小松菜のモーニングボール
汁物219kcal20分
せんべい汁
お弁当935kcal30分
体脂肪を減らす！牛丼と果物たっぷり弁当
副菜304kcal25分
キムチ入りボリュームポテトサラダ
副菜282kcal15分
ウエートコントロール☆春雨サラダ
主菜437kcal30分
サツマイモとささみのカレーポトフ
お弁当850kcal30分
寒さに負けない！あったかほっこり弁当
主食610kcal20分
カニのトマトパスタ
主食515kcal15分
鶏巻き
主菜254kcal20分
サイコロ鶏むね肉のショウガ酢焼き
副菜189kcal15分