主食579kcal10分
レシピ
減量
アスリートの減量は筋肉を落とさずに体脂肪を減らすことが目的。競技によっては、計量前に短期間で体重を減らして戻す方法もありますが、急激な減量は特にジュニア選手の体に負担が大きく、貧血、月経異常、摂食障害などの弊害ももたらすため、長期的な計画の上で行うことが大切です。健康的に体重を減らすためのレシピや食事方法を紹介します。
おすすめレシピ
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試合に持っていきたいおにぎらず
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ネギ豚もっちーず
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試合前の豚肉ジャガ
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やきとり缶でおいしい炊き込みご飯
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卵とカニカマのあんかけ丼
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サバ缶の親子丼風
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豚ひき肉とニラとブロッコリーの豆豉醤炒め
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夏野菜の梅おひたし
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グリーンピースとシーフードの炒め物
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パセリと鶏ささみの野菜巻き
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缶詰と乾物で作るアサリとヒジキの炊き込みご飯
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サンラータン風さっぱりうどん
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マグロのガーリックステーキプレート
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たまごチキントースト
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食材たっぷりパワー豚丼
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ヨーグルト炒り大豆のサラダ
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サバ缶と油揚げの炊き込みご飯
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焼きサケのおろしあえ
主食431kcal20分
抗酸化イカ墨ビーフン
主菜224kcal25分
プチヴェールと砂肝の炒め物
主食341kcal10分
ホウレン草の卵とじにゅうめん
主食739kcal20分
カツオと小松菜のモーニングボール
汁物219kcal20分
せんべい汁
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体脂肪を減らす！牛丼と果物たっぷり弁当
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キムチ入りボリュームポテトサラダ
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ウエートコントロール☆春雨サラダ
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